ויג'נאנה יוגה:
מסע פנימי
דרך תנועה ונשימה

האימון הוא לב היוגה. לכן אנחנו מדגישים את האימון האישי והיומיומי, הזמן הקבוע המוקדש לחיפוש אחר האמצע. עצם האימון הוא נטילת צעד לאחור, המאפשרת לנו להתבונן פנימה. 

במהלך האימון לא רק יכולת הביצוע משתכללת, אלא גם יכולת ההתבוננות והמודעות. אם עבדנו בכוח כדי להגיע לתוצאה הרצויה, כי זו דרכנו, אנו יכולים לעבוד ברכות. אם אנו נוהגים להימלט כאשר אנו פוחדים, נוכל לנסות לעמוד מול הפחד ולהתגבר עליו.

ביוגה סוטרה של פטנג’לי כתוב: “אך אימון זה מכה שורש כשהוא מבוצע כראוי, בהתמדה ובהתלהבות לאורך זמן”. לכן אנחנו מקדישים זמן ומקום קבועים לאימון, ומבצעים אותו צעד אחרי צעד, מתוך דיוק וקשב. לאימון שמבוצע כראוי, בהתמדה ולאורך זמן יש משמעות. לשעות הרבות של האימון יש אפקט מצטבר.

מורה הזן היפני דוגן אמר: “האימון הוא ההארה”, ולכן ההוראה החשובה ביותר שאנחנו יכולים לתת היא פשוט “התאמן!”.

המארג השלם:
לאימון שלנו ארבעה מרכיבים: ישיבה שקטה, פראנימה (תרגילי נשימה), תנוחות (אסאנה), לימוד המסורת הכתובה של היוגה. כל אלה מהווים מארג שלם, אימון משולב הפועל ברמות שונות על הגוף-תודעה, ומבוצעים תוך התמקדות בשבעת העקרונות.

ויג’נאנה יוגה נוסדה בשנת 2003 על ידי אורית סן-גופטה, תלמידתה של דונה הולמן,‏ בשיתוף עם מורי יוגה ותיקים, והיא ממשיכה את המסורת היוגית של שרי קרישנהמצ’ריה ותלמידיו ב.ק.ס. איינגר וק פטאבי ג’ויס.

במובנים רבים, ויג׳נאנה יוגה אינה חדשה, אלא המשך מסורת ארוכה של היוגה. המושג ויג׳נאנה, משמעותו 'להבין מבפנים', מבטא את רוח האימון שלנו ואת העקרונות המנחים אותו.

שבעת העקרונות של ויג'נאנה יוגה

Vignanana Icons

הרפיית הגוף

תחילה יש להרפות את הגוף.
לשאוף, ועם הנשיפה לחשוב על שחרור הגוף ממתח. לשאוף, ועם הנשיפה הבאה לסרוק את הגוף. בכל מקום שיש כיווץ או מתח – להרפות. התודעה מתבוננת בגוף במבט תומך, מבט הורי. עם הזמן אפשר לראות את האזורים המתוחים מתרחבים ומשתחררים. אם מתגלים מקומות של חולשה, יש לנשום לתוכם באומץ. לתת הם כוח.
כך הגוף רך ויציב.

Vignanana Icons

השקטת התודעה

כאשר אנו עולים על המזרן, אנו מתנתקים מן המחויבות הרגילה להגיב לעולם.
העיניים מביטות פנימה וקולטות את מצב הרוח, את מצב התודעה. בין שאנו מרוכזים, מפוזרים או עצבניים, בין שאנו שמחים, עצובים או כעוסים, בין שאנו מפוחדים, מותשים או מלאי כוח ויצירה.
אנו מביטים בעצמנו ובאימון מתוך מרחב שקט. בכל שאיפה המבט הפנימי, בכל נשיפה העצמת הריכוז.

Vignanana Icons

כוונה

ממקום זה התודעה מפנה את מבטה לעבר האימון, הגוף מכוון עצמו לעברו, הלב חובק את האימון בכל עוצמתו.
על ידי הדמיית עצמנו יושבים, נושמים, נכנסים לתנוחה, על ידי ראייה לנגד עינינו מישהו מנוסה מאיתנו מבצע את האימון, על ידי התמסרות לכיוון הזה ללא כל תמונה. בכל נשימה והפניית מבט – כוונה.

Vignanana Icons

השתרשות

התודעה ניצבת במקום שבו הגוף במגע עם האדמה.
יש לתת למשקל של הגוף ליפול לתוך מקום זה, ושם לחוש את המגע ואת העוצמה המופנית מטה חוזרת מעלה. כמו שורשים של עץ המסתעפים בתוך האדמה, ככל שיתפשטו ויעמיקו כך יתארך ויתרחב העץ שמעל האדמה.
ככל שההשתרשות מתבססת, הגוף קל, רך ונע ללא מאמץ.

Vignanana Icons

חיבור

המודעות היא לשני כיוונים מנוגדים המחוברים יחדיו - בכל תנוחה האיבר הרחוק ביותר מן האדמה מחובר לאיבר שמשתרש בה.
הרוצה לעלות, עליו ראשית לרדת, הרוצה לנוע קדימה, עליו להתבסס באחור, המתכוון לשמאל, יתבסס ראשית בימין.
הגוף כמו שרשרת טבעות שנעה בחלל, שבה שום טבעת אינה נוגעת בחברתה. ככל שייחודו של כל חלק בהיר, ככל שהחיבור ביניהם מבוסס -
הגוף בכל מצב - יחידה אחת.

Vignanana Icons

נשימה

השאיפה – התכנסות פנימה, הנשיפה – חיבור לעולם
השאיפה – קבלת העולם, הנשיפה – נתינת עצמנו לחלל.
בזמן השאיפה הגוף מתארך ומתרחב, בזמן הנשיפה הוא מתייצב בחיבור ובהשתרשות.
לעיתים הנשימה נינוחה ויציבה, לעיתים עמוקה וארוכה. לעיתים ברקע בלבד, לעיתים נותנת את הטון ומניעה.
הנשימה תמיד נוכחת.

Vignanana Icons

התארכות והתרחבות

עם ההשתרשות בנשיפה, השאיפה יוצרת התארכות והתרחבות, או אולי ההתרחבות שנוצרת מתוך השתרשות וחיבור מאפשרת שאיפה?
כאשר יש התרחבות והתארכות, טבעת אינה נוגעת בחברתה - אין קריסה במפרקים, אין מאמץ יתר של השרירים, השלד מגן על עטיפותיו. העטיפות יוצרות מרווח בשלד.
הגוף נע מאוורר, משוחרר ומחובר כאחד.