ממשיכים להתאמן! עדכון קורונה 15.03
עדכון משמח
אנחנו פותחים את המרכז לתרגול בקבוצות קטנות ותחת כללים מחמירים וברורים
אנא שימו לכללים החדשים
1. כל השיעורים מוגבלים מעכשיו לשמונה מתאמנים.
2. על כל מתאמנת להביא מזרן אישי. ניתן לרכוש מזרן אישי בהנחת קורונה מיוחדת אצלנו. אנא הביאו גם בקבוק מים אישי. לא תהיינה יותר כוסות.
3. לא נוכל לתקן במגע בשיעורים. כדאי להמנע גם משימוש באביזרים.
4. יש להרשם מראש לשיעורים. אם יש לכם בעיה עם האפליקציה – דברו איתנו.
5. יש לבטל אי הגעה לשיעורים. אל תעמידו אותנו במצב לא נוח של לחסום אנשים מהאפליקציה בגלל שלא בטלתם ומנעתם ממישהו אחר להרשם.
6. אם אתם חולים, אם אתם אמורים להמצא בבידוד או שבני ביתכם בבידוד, אם אתם בקבוצת סיכון – אל תגיעו לשיעור.
בימים הקרובים נתחיל לשדר ברשת חלק מהאימונים. לאור השנוי אנחנו בודקים את האופציה הטכנולוגית העדיפה.
השידורים יהיו פתוחים רק למנויי המרכז ויהוו פתרון למי שלא יהיה לו מקום בשיעור או שלא יכול להגיע. מנויי פריפיט יוכלו להשתתף בהם ולבצע כניסה.
במידה ואתם רוצים בכל זאת להקפיא את המנוי – עדכנו אותנו.
אלה ימים מבלבלים לכולנו. ההוראות ממשרד הבריאות לא פעם אינן ברורות ומשתנות תדיר. לכן יש סכוי שדברים ישתנו בימים הקרובים לכאן ולכאן.
אנחנו מתמודדים עם כל שלב בהתאם.
אנא היו עירניים לעדכוני המייל שלנו ולעדכונים באפליקציה ואנחנו נמשיך לעדכן גם פה בבלוג.
ובואו להתאמן איתנו.
הפחתת סטרס באמצעות הנשימה
למדיטציה ולאסאנה תפקיד חשוב ויעיל בהפחתת סטרס אבל המחקר מציין במיוחד את תרגילי הנשימה, פראנימה, בהקשר זה.
קצב הנשימה משפיע על המוח, וגם מושפע מהמוח דרך מערכת העצבים האוטונומית. אם הגוף או המוח מרגישים מצוקה – אז הגוף יתכונן למנוסה או מלחמה, ומתוך ניסיון אבולוציוני יעלה קצב הנשימה כדי להגביר את צריכת החמצן.
נשימה איטית לעומת זאת, יוצרת את המצה ההפוך וממביאה תחושת רוגע לשם אנחנו מכוונים באתגר הזה.
פרט לקצב הנשימה, תרגיל הנשימה יכוון גם את מיקום הנשימה.
הנשימה האיטית, במיוחד אם היא מתרחשת על ידי הפעלה נכונה של הסרעפת, מפעילה את עצב הואגוס. עצב זה קשור למערכת העצבים הפאראסימפטתית (המרגיעה).
מחקרים מצאו שאחרי אימון של מספר שבועות בנשימה בטנית מתגברת תחושת הרוגע, נמדדת ירידה בלחץ הדם ואף פוחתים סימנים של חרדה. לכן כדאי להמשיך ולתרגל גם מעבר לאתגר!
אתגר הפחתת הסטרס
התרגול נערך בשכיבה על הגב בסביבה שקטה, כשהנשימה מתבצעת רק דרך האף. יש לעקוב אחרי ההוראות בהקלטה.
באתגר הזה אנחנו מלמדים את הגוף דפוס נשימה חדש – דפוס שיגביר את תנועת הסרעפת ויעלה את הטונוס של עצב הואגוס.
זה דורש סבלנות ולכן מומלץ לתרגל בזמן קבוע. אולי מיד כשמתעוררים, אולי בערב ואולי בשניהם יחד.
שימו לב –
סוג זה של תרגול לא בהכרח מתאים כדי להפחית מתח כאן ועכשיו, והוא לא מיועד לרגעים של סטרס לפני שנבנתה היכולת מתוך התמדה למשך שבועיים. המטרה היא להוריד את הסטרס לטווח הארוך.
רוצים להפחית סטרס?
הרשמו – ונתחיל!
